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Take Care Of That Neck

Take Care Of That Neck

 

Our neck is one of the most used parts of the body. It is also one of the most neglected parts of the body. One does not do any exercises or follow specific routine to strengthen the neck. Though this is not required, keeping the neck flexible and well stretched is important.

Have you ever noticed how you suffer from a stiff neck when you turn too fast, sleep on a wrong pillow or just look down at your phone for a long time at a stretch? This shows how easily this part of our body can be affected.

What do we do the minute we realize the neck is stiff? We try to stretch it out or go in for a pain relief solution like Ostelife that helps with such pains in the body. While Ostelife and other such products are easily available and very effective too, one needs to care for the neck to ensure such stiffness and sprains do not occur regularly.

Relieve That Neck

Here are few things to do when you are suffering from a stiff neck:

Stretch

Stretch your neck often. Do it first thing in the morning to get rid of the stiffness caused by your sleeping position. Do them at your desk after you have been looking into that computer screen for a long time. Do them after you have had to drive through a bad traffic jam.

  • Relax your shoulder and roll them backwards for about 10 times
  • Squeeze your shoulder blades towards each other and hold it for a few seconds and release. Do this 10 times
  • Sit up straight, push your head backwards into your seat or your hands and hold it for a few seconds. Release and repeat.
  • Bend your head forward with your back still straight and push your head downwards with your hands. Hold for a few seconds, relax and repeat.
  • Drop your ear towards the shoulder; you should feel a good strectch on the opposite side. Repeat it 10 times each side.

Eye Level

When you use your phone or computer, ensure the screen is placed at eye level. Avoid bending down and looking at it. Though this may be difficult to follow with a phone, ensure you are not bending too much for too long.

Pillow

Use a soft pillow that keeps your head close to your body level. The higher your head is kept, the more your neck strains, resulting in prolonged neck issues.

 

 

 

Prendersi cura di quel collo

 

Il nostro collo è una delle parti più usate del corpo. È anche una delle parti più trascurate del corpo. Uno non fa alcun esercitazioni o segue la procedura specifica per rinforzare il collo. Anche se questo non è necessario, mantenendo il collo flessibile e ben allungato è importante.

Avete mai notato come si soffre di un collo rigido quando si gira troppo veloce, dormire su un cuscino sbagliato o semplicemente guardare giù al telefono per un lungo periodo di tempo in un tratto? Questo dimostra quanto facilmente questa parte del nostro corpo può essere influenzato.

Cosa facciamo nel momento in cui realizziamo che il collo è rigido? Cerchiamo di allungare fuori o andare in una soluzione di sollievo del dolore come Ostelife che aiuta con tali dolori nel corpo. Mentre Ostelife e altri prodotti di questo tipo sono facilmente disponibili e molto efficace anche, si ha bisogno di prendersi cura del collo per garantire tale rigidità e distorsioni non si verificano regolarmente.

Alleviare quel collo

Qui ci sono poche cose da fare quando si soffre di un torcicollo:

Tratto

AlLungare il collo spesso. Farlo prima cosa la mattina per sbarazzarsi della rigidità causata dalla vostra posizione di sonno. Fateli alla vostra scrivania dopo aver cercato in quello schermo del computer per un lungo periodo. Fateli dopo aver dovuto guidare attraverso un ingorgo di traffico difettoso.

  • Rilassare la spalla e arrotolarla all’indietro per circa 10 volte
  • Stringere le scapole verso l’altro e tenerlo premuto per alcuni secondi e rilasciarlo. Fare questo 10 volte
  • Sedersi dritti, spingere la testa all’indietro nel sedile o le mani e tenerlo premuto per alcuni secondi. Rilasciare e ripetere.
  • Piegare la testa in avanti con la schiena ancora dritta e spingere la testa verso il basso con le mani. Tenere premuto per alcuni secondi, rilassarsi e ripetere.
  • Far cadere l’orecchio verso la spalla; si dovrebbe sentire un buon strectch sul lato opposto. Ripetere 10 volte ogni lato.

Livello degli occhi

Quando si utilizza il telefono o il computer, assicurarsi che lo schermo sia posizionato a livello degli occhi. Evitare di chinarsi e guardarla. Anche se questo può essere difficile da seguire con un telefono cellulare, assicurarsi che non si piega troppo per troppo tempo.

Cuscino

Utilizzare un cuscino morbido che mantiene la testa vicino al livello del corpo. Più alto la vostra testa è mantenuta, più i vostri ceppi del collo, con conseguente problemi prolungati del collo.